Vuoi vivere una vita più lunga? Fai queste 8 cose!

I ragazzi di Studyfinds hanno raccolto molte informazioni su come prolungare la durata della vita e hanno individuato le 8 cose principali che dovresti fare adesso per vivere una vita più lunga e più sana.

Helen Bond, la dietista coinvolta nello studio, afferma: "La ricerca mostra che le persone che seguono da vicino diete che includono molte piante, come la dieta mediterranea, hanno meno probabilità di sviluppare problemi di salute più avanti nella vita, come il colesterolo di tipo 2". diabete, ipertensione e obesità”.

Abbiamo tutti sentito parlare della dieta mediterranea e non siamo sempre sicuri di cosa significhi, c'è molto pane e pasta italiani? No. Sono olive e olio d'oliva, sì? Inoltre molta frutta e verdura con quantità limitate di carne rossa. Mangerai cibi integrali e molto pesce e pollo.

La mamma aveva ragione, mangia le verdure e tante. Lo studio ha rilevato che la maggior parte di noi è tristemente carente nel consumo quotidiano di verdure, per la maggior parte di noi riceviamo solo circa il 33% del fabbisogno giornaliero. Quindi, mettiamo più verdure nel piatto, ovviamente questo non significa che devi vivere uno stile di vita vegetariano per arrivarci, basta semplicemente amplificare le verdure e le altre verdure insieme alle proteine ​​per arrivarci.

I pesci grassi come il salmone, le sardine e lo sgombro sono ricchi di Omega 3 salutari per il cuore, che fanno bene alla salute del cuore. Per molte persone il pensiero di mangiare una scatola di sardine è scoraggiante, ma ora ci sono così tante varietà fantastiche che ti dispiace averne una da digerire, altrimenti opta per il salmone e cerca di mantenerlo selvatico se puoi. Altrimenti si consiglia un supplemento giornaliero.

La fibra è essenziale e la maggior parte della gente pensa che ne ricaviamo molto di più di quanto effettivamente riceviamo. Dovremmo assumere fino a 30 grammi al giorno, ma la maggior parte di noi ha una media di circa 20 grammi. Per ottenere più fibre nella dieta quotidiana, la dietista Helen Bond afferma: "Dobbiamo mangiare più cereali integrali o varietà con un alto contenuto di fibre, come riso integrale, avena, pasta integrale e pane integrale", spiega. "È anche bello cimentarsi con alcuni dei cereali integrali meno familiari disponibili come la quinoa, l'orzo integrale, il grano bulgur (cracked)."

Abbiamo già discusso dell'assunzione di più verdure e ora dovremmo considerare di aggiungere più frutta, poiché il nostro consumo di frutta è a corto. In media mangiamo una o due porzioni di frutta al giorno e raramente le raggiungiamo tutte e cinque. Il dietista Bond afferma: "Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano molta frutta e verdura hanno un rischio inferiore di sviluppare molte malattie, tra cui ipertensione, obesità, malattie cardiache e ictus".

Il sale è uno dei maggiori responsabili di infarti e ictus perché ne consumiamo ben oltre la quantità giornaliera raccomandata di sei grammi al giorno. Ora sono più di due cucchiaini da tè al giorno, la maggior parte dei quali assume più del doppio di tale quantità. Tieni d'occhio le percentuali degli ingredienti di sodio sulla confezione del tuo fabbisogno giornaliero e vedrai quanto sale nascosto c'è nei nostri alimenti. La dietista Helen Bond afferma anche che tutti i sali sono uguali, sia che si tratti di semplice sale da cucina, kosher o rosa. Guarda il tuo apporto.

Si consiglia di non bere più di un drink al giorno e per alcuni dietologi questo è troppo perché l'alcol contribuisce a tutti i tipi di malattie come malattie cardiache ed epatiche, per non parlare dei problemi renali, inoltre l'alcol è ad alto contenuto di alcol. calorie e contribuirà all’aumento di peso, il che è dannoso per la salute generale. La dietista Helen Bond dice di limitare l'alcol a 2 o 3 unità a settimana.

Controlla molto attentamente l'assunzione di grassi e zuccheri perché entrambi portano ad un aumento di peso e al possibile inizio del diabete di tipo 2, sostituisci i grassi altamente saturi con grassi insaturi ogni volta che puoi, quindi usa meno burri e strutto e più olio d'oliva. Il dietista Bond dice anche "riduci il grasso sulla carne quando puoi per risparmiare sui grassi saturi". Naturalmente sappiamo tutti che lo zucchero si nasconde ovunque e deve essere limitato a piccole sorprese. Puoi avere la tua torta, ma conservala in pochissime fette in occasioni molto speciali.